길을 가거나 버스 안에서 감기도 아닌데 갑자기 코가 간질거리고 재채기가 멈추지 않을 때 참 난감하죠. 코로나 이후로는 더 눈치가 보이고 신경 쓰이는 증상입니다.
이런 증상을 자주 보이고 있다면 당신도 이미 비염 환자일 수 있습니다. 하지만 비염은 정확히 정해진 치료 기간이나 방법이 없어 난감하지요. 그렇다고 이대로 불편하게 지내기보다는 비염 종류와 증상을 알아보고 거기에 맞게 비염에 좋은 음식과 함께 관리해 좀 더 편하게 생활해 보는 건 어떨까요?
비염의 종류와 증상 : 내 비염특성을 알아보자.
1. 알레르기성 비염
우리 주변의 꽃가루, 집 먼지 진드기, 동물의 털 등에 예민하게 반응하는 타입입니다.
특정 계절이나 환경에서 증상이 심해지고 봄철 꽃가루 알레르기로 고생하시는 분들이 대표적입니다. 재채기, 콧물, 코막힘의 3종 세트가 대표 증상으로 나타납니다.
원인이 있는 만큼 원인을 멀리하고 특정 계절이나 환절기에 마스크를 착용해 빈도를 줄일 수 있습니다.
알레르기도 몸의 면역력이 높아질수록 발생하는 빈도가 줄어들기도 합니다. 비염에 좋은 음식으로 몸 관리를 시작해 보세요.
2. 만성 비염
말 그대로 오랜 시간 지속되는 비염입니다.
코막힘이 주 증상이며, 한쪽 코가 막혔다 풀렸다를 반복하는 경우가 많습니다. 후각 저하가 동반되기도 합니다.
지속되는 환경이나 스트레스, 면역력 저하로 인해 긴 시간 지속되는 타입인 만큼 약보다는 몸의 면역력을 올리는 긴 관리가 필요합니다.
이어질 비염에 좋은 음식을 참고해 일상에서 자주 관리해 주세요.
3. 혈관운동성 비염
온도나 습도 변화, 자극적인 냄새 등에 반응하는 비염입니다.
혈관운동성 비염은 갑자기 콧물이 쏟아지는 게 특징입니다. 찬 공기를 마시거나 매운 음식을 먹을 때 증상이 나타나기도 합니다.
짧게 나타나는 타입으로 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다만 어려운 상대와 있을 때는 난감하지요. 추운 곳에서 실내로 들어갈 때 자주 이런 증상을 겪었던 분이라면 손으로 코를 잠시 감싸 온도차를 적게 만들어 준 뒤에 들어가 보세요. 훨씬 빈도를 줄일 수 있을 거예요.
4. 약물성 비염
비충혈 완화제를 장기간 사용하면 오히려 코막힘이 심해질 수 있는데 이런 경우를 약물성 비염이라고 합니다.
약물성 비염은 코막힘이 주 증상인데 비충혈 완화제를 끊으면 오히려 코가 더 막히는 느낌이 들어 약물 의존도가 높아질 수 있습니다.
심할 때 1~2일정도 약을 사용한 후에는 식염수를 이용해 코 청소를 하는 것을 추천드립니다. 이상민씨가 미우새에서 보여준 그 세척법이니 참고하여 시도해 보세요. 감기로 고생할 때도 효과적입니다.
비염 종류와 증상은 다양하지만, 공통적으로 삶의 질을 떨어뜨리는 요인이 됩니다. 하지만 적절한 진단과 간단한 관리로 충분히 편해질 수 있습니다.
규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취와 함께 비염에 좋은 음식을 함께 챙겨 일상에서도 간단히 관리해 볼까요?
비염에 좋은 음식 : 주변에서 쉽게 구할 수 있는 코 속 세상을 조금 더 편안하게 만드는 음식들
1. 작두콩
작두콩은 다른 콩류보다 비타민 A와 C가 풍부해서 면역력 증진에 큰 도움을 줍니다. 특히 히스티딘 성분이 일반 콩보다 3배나 많아 콧물을 억제하는 데 탁월해 비염에도 좋은 음식입니다. 요즘은 비염 환자들을 위해 간단하게 먹을 수 있는 티백으로 나온 작두콩 차가 있어 쉽고 맛있게 즐길 수 있습니다.
2. 녹차
녹차의 카테킨 성분은 항알레르기 효과가 있어 비염 증상 완화에 도움을 줍니다. 또한 체내 중금속 축적을 막아주는 역할도 하지요. 추운 날 따뜻한 녹차 한 잔으로 시작한다면 숨쉬기에도 움직이기도 훨씬 좋을 거예요.
3. 오미자
리그난, 베타카로틴 등 비타민이 풍부한 오미자는 비염, 천식 같은 염증을 완화하고 면역력을 높여줍니다. 알레르기성 비염을 가진 분에게도 만성 비염을 가진분에게도 추천하는 좋은 음식입니다. 시럽으로 요거트와 함께 즐기거나 오미자차로 마시면 상큼한 맛으로 식욕도 돋구어 주어 건강도 함께 챙길 수 있습니다.
4. 생강
생강은 강력한 항염증 효과로 비염 말고도 감기에 많이 걸리는 분들에게 좋은 식품입니다. 특히 '진저롤' 성분이 코의 염증을 완화하는 데 큰 도움을 줍니다. 생강차를 마셨을 때 코가 뻥 뚫리는 느낌을 많이 경험해 보셨을거예요. 생강의 향이 힘들다면 꿀을 조금 섞어 마셔 보세요.
배와 함께 끓여 배숙으로 만들어 먹는 것도 비염에 좋은 음식 중 하나랍니다.
5. 양파
양파에 들어있는 '퀘르세틴'이라는 성분은 천연 항히스타민 역할을 합니다. 알레르기 반응을 억제하고 코막힘을 완화하는 데 효과적입니다. 어느 음식에 넣어도 어울리는 식재료이니 많이 사용해 비염에 좋은 음식을 만들어 보세요.
6. 무
무에 들어있는 비타민 C와 황 성분은 콧물을 묽게 만들어 배출을 돕고, 코 점막을 건강하게 유지해 비염에 도움을 주는 좋은 음식입니다. 무가 맛있어지는 겨울철에 국과 무침, 생체로 다양하게 많이 챙겨드세요.
7. 요거트
유산균이 풍부한 요거트는 장 건강을 개선해 전체적인 면역력을 높여주어 비염 증상 완화에도 도움을 줍니다. 요구르트나 김치같이 다른 발효식품으로도 대체가 가능하니 골고루 챙겨 비염에도 건강에도 좋은 음식으로 식탁을 가득 메워보세요.
이렇게 비염에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하면서 동시에 실내 환경을 깨끗이 유지하고, 외출 시 마스크를 준비해 주세요.
비염은 하루아침에 좋아지지 않지만, 꾸준한 관리와 건강한 식습관으로 분명 좋아질 수 있습니다. 맛있고 좋은 음식으로 깨끗한 공기와 숨쉬기 편한 생활을 되찾아보세요.