요즘 방송에서도 유튜브에서도 블로그에서도 눈에 많이 띄는 건강법이 있습니다.
바로 슬로우 조깅 건강법입니다.
최근 생로병사의 비밀 프로그램을 통해 더욱 각광을 받고 있는 조깅법이죠.
걷기가 좋다고 해서 열심히 걸었지만 체중감량 효과를 보지 못했거나 달리기를 시도했다가 너무 힘들어서 포기한 적이 있다면 딱 맞는 건강법으로 슬로우조깅을 추천합니다.
슬로우 조깅은 말 그대로 '천천히 하는 조깅'을 의미합니다.
낮은 강도의 유산소운동으로 심박수는 110~130정도로 140이상 올라가는 일반달리기에 비해 대단한 운동능력을 요하지 않으며 관절에도 무리가 적어 중장년층과 비만이신 분들, 혈압이 있는 사람들도 안심하고 시도할 수 있는 조깅 건강법이라고 할 수 있습니다.
그전에도 천천히 달리려고 하는 운동법은 있었습니다만 이렇게 빛을 보지는 못했습니다.
정보매체의 증가와 방송의 덕일 수도 있지만 운동방법이 좀 더 체계적으로 확립되었기 때문이 아닐까 합니다.
그럼 정확한 슬로우 조깅 건강법의 운동 방법에 대해 자세히 알아볼까요.
명칭에서도 느껴지 듯 슬로우 조깅을 시작할 때 가장 중요한 첫 번째는 속도입니다.
속도는 시속 4~6km 정도로 아주 천천히 달립니다.
걷는 속도보다 조금 빠른 정도라고 생각하면 좋습니다. 옆 사람과 대화를 나누기에 어렵지 않을 정도로 유지하고 숨이 차는 것 같다면 중간중간 걸어주어도 괜찮습니다.
속도를 가늠하기가 어렵다면 스마트워치를 활용하거나 주변에 걷기 운동을 하는 이웃분들을 기준으로 참고하시면 좋습니다. 걷는 분을 많이 앞지르지 않도록 속도를 조절해 보세요.
두 번째 중요한 것은 자세, 그중 특히 착지 법 입니다.
상체는 곧게 세우고 턱을 살짝 들어 시선은 10~15m 앞을 바라봅니다.
보폭은 작게 유지하고 발 앞부분으로 착지하는 것이 중요합니다. 잘 되지 않는다면 살짝 위를 향해 뛴다고 생각하며 내딛으면 좀 더 쉽게 착지가 가능합니다.
팔은 팔꿈치를 90도로 굽혀 자연스럽게 흔들어주세요.
시작한다면 이제 얼마나 자주 해 주어야 할까요?
슬로우 조깅은 부담이 없는 건강법이라 조금만 더해볼까 하는 마음이 들 수도 있지만 처음부터 무리하지 않는 것이 좋습니다.
처음에는 10분부터 시작해 점진적으로 늘려가세요. 최종적으로는 30~40분 정도가 되면 적당합니다.
횟수 역시 매일 하기에 어렵지 않지만 처음에는 이틀에 한 번씩 해주어도 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 물론 매일할때에도 중간중간 휴일을 넣어주는 것 잊지마세요.
아래는 입문하시는데 더욱 도움이 될 수 있도록 슬로우 조깅 건강법에 대해 자주 질문해 주시는 궁금증을 보기 쉽게 정리해 보았습니다.
Q1: 슬로우조깅이 정확히 무엇인가요?
A1: 슬로우 조깅은 말 그대로 '천천히 하는 조깅'입니다. 이 운동법은 보통 걷는 속도보다 조금 빠른 시속 4~6km 정도로 달리는 것을 말하며 일반적인 조깅보다 훨씬 느린 속도로, 달리면서도 대화할 수 있을 정도의 편안한 페이스를 유지하는 것이 특징입니다.
Q2: 슬로우조깅의 주요 효과는 무엇인가요?
A2: 슬로우조깅의 여러가지 효과중 대표적인것을 소개합니다.
1. 체지방 감소: 낮은 강도이지만 무리가 되지않아 오랜시간 지속할수 있어 지방 연소에 효과적입니다.
2. 심폐 기능 향상: 천천히 달리더라도 꾸준히 하면 심장과 폐 기능이 좋아집니다.
3. 스트레스 해소: 부교감 신경을 자극해 정신적 안정감이 높아집니다.
4. 관절 건강: 일반 조깅보다 관절에 가해지는 충격이 적고 강화에 도움이 됩니다.
5. 혈압, 혈당 조절: 슬로우 조깅은 식후에 혈당이 급격하게 올라가는것을 막아주며심박수가 급격하게 올라가지 않아 고혈압, 당뇨 환자에게도 좋은 건강법입니다 .
특히 내장지방 감소에도 탁월한 효과가 있습니다.
Q3: 슬로우조깅은 누구에게 적합한가요?
A3: 슬로우조깅의 가장 큰 장점은 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 것 입니다. 특히 다음과 같은 분들에게 추천합니다.
- 운동 초보자
- 중장년층이나 고령자
- 관절이 약한 사람
- 체중 감량을 원하는 사람
- 스트레스 해소가 필요한 직장인
무리하지 않고 자신의 페이스대로 할 수 있어 부상 위험이 적어 추천합니다.
Q4: 슬로우조깅을 시작할 때 주의할 점은 무엇인가요?
A4: 슬로우조깅을 시작할 때는 다음 사항들을 주의해주세요.
1. 올바른 자세: 상체를 약간 앞으로 기울이고, 발 앞부분으로 착지하기.
2. 적절한 속도 유지: '웃으면서 대화할 수 있는 속도'를 기억하세요.
3. 점진적 증가: 처음에는 10~15분부터 시작해 천천히 시간을 늘려가세요.
4. 충분한 준비운동: 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.
5. 적합한 신발 선택: 쿠션이 좋은 운동화를 신으세요.
Q5: 슬로우조깅과 일반 조깅의 차이점은 무엇인가요?
A5: 슬로우조깅과 일반 조깅은 몇 가지 중요한 차이가 있는 건강법입니다.
1. 속도: 슬로우조깅은 훨씬 느린 속도로 진행합니다.
2. 강도: 슬로우조깅은 저강도 운동입니다.
3. 에너지 사용: 슬로우조깅은 주로 지방을 에너지원으로 사용해요.
4. 관절 부담: 슬로우조깅이 관절에 주는 부담이 더 적어요.
5. 지속 시간: 슬로우조깅은 더 오래 지속할 수 있어요.
Q6: 슬로우조깅으로 효과적인 다이어트가 가능한가요?
A6: 네, 가능합니다!
슬로우 조깅은 낮은 강도로 오래 운동하기 때문에 지방 연소가 잘 이루어지고, 특히 내장지방 감소에 탁월해 다이어트에 매우 효과적인 건강법입니다. 또한 근육량 감소 없이 체지방만 줄일 수 있어 요요 현상도 적답니다.
꾸준히 하면 건강한 다이어트가 가능하니 우선 시작해보세요.
Q7: 슬로우조깅은 얼마나 자주, 얼마나 오래 해야 할까요?
A7: 처음 시작할 때는 주 2~3회, 10~20분 정도로 시작해보세요. 점차 늘려나가 주 3~5회, 30분~1시간 정도로 하는 것이 좋습니다.
하지만 개인의 체력과 건강 상태에 따라 조절이 필요하니 무리하지 말고 자신의 페이스대로 천천히 늘려가는 것을 꼭 염두해 주세요.
빠르게 달리지 않아도, 숨이 차지 않아도 충분히 효과적인 운동이 될 수 있다는 게 놀랍지 않나요?
슬로우조깅은 정말 누구나 쉽게 시작할 수 있는 건강법입니다.
이제 더 이상 "운동은 힘들어"라는 생각은 잊으세요.
천천히, 그리고 꾸준히 하다 보면 어느새 건강해진 자신을 발견하게 될 겁니다.